Αγαπητά μέλη

Εκ μέρους του ΕΠΟΣ Φυλής θα θέλαμε να σας ενημερώσουμε ότι ένα νέο προπονητικό πρόγραμμα θα ξεκινήσει από 5η Σεπτεμβρίου 2022 καθώς ο Σύλλογός μας συνεργάζεται με τον νέο προπονητή αναρρίχησης και διαχειριστή πίστας Κωνσταντίνο Παλαιοκρασσά. Θα χαρούμε ιδιαίτερα να σας έχουμε πάλι κοντά μας με την έναρξη της νέας προπονητικής χρονιάς με 2 ή 3 προπονήσεις ανά εβδομάδα (ανάλογα το πρόγραμμα), ώστε να δοκιμάσετε τις νέες μας διαδρομές (οι οποίες θα ανανεώνονται σταθερά κάθε 2 εβδομάδες) να συζητήσουμε προπονητικούς προβληματισμούς, να ενημερωθείτε για τις νέες εξειδικευμένες υπηρεσίες μας καθώς και οι μικροί μας αναρριχητές και αθλητές θα συναντηθούν ξανά με το άθλημα της αναρρίχησης στο γνώριμο & μοντέρνο χώρο μας.

Παρακάτω αναφέρονται με λίγα λόγια οι  υπηρεσίες του συλλόγου μας που θα παρέχονται προς τα μέλη του, στην κλειστή πίστα αναρρίχησης  και έχουν ως στόχο να φέρουν κοντά την αναρριχητική κοινότητα καθώς και να ενισχύσουν αθλητές όλων των επιπέδων.

Υπηρεσίες συλλόγου & προγράμματα 2022-2023

 Ακαδημίες αναρρίχησης & φυτώρια αθλητών:

Οι ακαδημίες αναρρίχησης απευθύνονται σε κάθε παιδί που θέλει να κάνει μια καινούρια αρχή στο χώρο του αθλητισμού, να κοινωνικοποιηθεί παίζοντας και μαθαίνοντας καθώς και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής του μέσω ενός ευχάριστου αθλήματος όπως η αναρρίχηση. Επιπλέον, μέσω των ακαδημιών θα γίνεται και ο εντοπισμός ταλέντων

από τον προπονητή αγωνιστικής αναρρίχησης ο οποίος θα είναι σε θέση να συζητήσει με γονείς και παιδιά μια πιθανή τους συμμετοχή στα αγωνιστικά τμήματα. Ωστόσο, κύριο χαρακτηριστικό των ακαδημιών είναι η εκπαίδευση μέσω του παιχνιδιού, η βελτίωση τη υγείας μέσω της ενδυνάμωσης των σκελετικών μυών και των αρθρώσεων καθώς και η ενίσχυση του μυαλού. Τέλος, ενθαρρύνουμε κάθε παιδί να παρακολουθεί τρεις προπονήσεις ανά εβδομάδα. 

Αγωνιστική αναρρίχηση:

Το τμήμα αγωνιστικής αναρρίχησης αποτελείται από τρεις δίωρες προπονήσεις την εβδομάδα και στόχο έχει την προετοιμασία των μικρών αθλητών για την συμμετοχή τους σε αγώνες αναρρίχησης καθώς και την μακροχρόνια ανάδειξη τους ως αθλητές αναρρίχησης. Ο μακροχρόνιος αθλητικός προγραμματισμός (Long Term Athletic Development) ακολουθείται από τις  ομοσπονδίες αγωνιστικών τμημάτων και είναι ο βασικός κορμός όπου θα ακολουθήσει ο σύλλογος την φετινή χρονιά για την ανάδειξη αθλητών και ταλέντων.

Τι προσφέρουμε εμείς: 

  • Ατομικό-αθλητικό προφίλ με ανθρωπομετρικές μετρήσεις καθορισμό στόχων και τεστ απόδοσης.
  • Πλήρης προπονητικός προγραμματισμός ανάλογα τη βιολογική ηλικία του κάθε αθλητή. 
  • Προπονητική υποστήριξη και ατομική προπόνηση με στόχο την επίτευξη των στόχων σας.
  • Ασφαλές και φιλικό περιβάλλον.
  • Καθημερινό monitoring για την αποφυγή κόπωσης
  • Αναρρίχηση σε βράχο 3 φορές το χρόνο.
  • Προπονητική υποστήριξη για κάθε πανελλήνιο και παγκόσμιο αγώνα.  

Τι ζητάμε από εσάς:

  • Οικογενειακή υποστήριξη της προπονητικής διαδικασίας στους στόχους των παιδιών και στη μακροχρόνια ανάδειξη αθλητή. 
  • Δέσμευση με τους στόχους και την διαδικασία για την επίτευξη αυτών.
  • Πειθαρχία και ασφαλής συμπεριφορά.
  • 85% ελάχιστη συμμετοχή στις προπονήσεις (9 προπονήσεις ανά μήνα)
  • Η χρήση ημερολογίου όταν αυτό είναι απαραίτητο. 

Προπόνηση ενηλίκων (αρχαρίων και προχωρημένων)  

Η προπόνηση ενηλίκων αναφέρεται σε άτομα >18 χρόνων τα οποία έχουν προηγούμενη εμπειρία ή είναι εντελώς αρχάρια και θέλουν να γνωριστούν με το άθλημα. Η προπόνηση πραγματοποιείται σε ολιγομελή τμήματα δύο φορές την εβδομάδα και έχει ως στόχο την βελτίωση της τεχνικής, της τακτικής και της ψυχολογίας. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια των προπονήσεων θα έχετε την ευκαιρία να βελτιώσετε και να γνωρίσετε δεξιότητες όπως η ασφάλιση και η επικεφαλής αναρρίχηση. Στόχος της προπόνησης ενηλίκων είναι η βελτίωση σας ως αναρριχητές μέσω ενός ευχάριστου και φιλικού περιβάλλοντος. 

  

Προπόνηση υψηλών αποδόσεων (performance coaching)

Η προπόνηση υψηλών αποδόσεων αναφέρεται σε αναρριχητές που έχουν εντατική εμπειρία με το άθλημα πάνω από δύο χρόνια και στόχος τους είναι η βελτιστοποίηση της απόδοσης τους με σκοπό την επίτευξη των στόχων τους στον βράχο ή σε αγώνες αναρρίχησης. Ο σύλλογος μας ακολουθεί τη διαδικασία ‘Reverse engineering process’’ για την κατασκευή ατομικού προγράμματος το οποίο είναι προσανατολισμένο στους στόχους και στις ατομικές αδυναμίες του αναρριχητή. Η διαδικασία του ΄΄Reverse engineering’’ αποτελείται:

  1. Ανάλυση των στόχων και του αθλήματος  
  2. Αξιολόγηση μέσω των τεστ απόδοσης
  3. Παρουσίαση των αποτελεσμάτων
  4. Κατασκευή & έναρξη προπονητικού πλάνου
  5. Επανεξέταση μέσω των τεστ απόδοσης

Τι προσφέρουμε:

  • Πλήρες ετήσιο πρόγραμμα
  • Κάρτα μέλους για απεριόριστες προπονήσεις στην πίστα του συλλόγου
  • Ατομική προπόνηση Strength & Conditioning
  • Τεστ απόδοσης
  • Προπόνηση τεχνικής, τακτικής, ψυχολογίας
  • Συνεχόμενο monitoring με στόχο την αξιολόγηση της ετοιμότητας και την αποφυγή υπερκόπωσης

 Αναρριχητικό παιχνίδι από 3-6 ετών

Συνεχίζουμε τα πρώτα βήματα των μικρών μας φίλων δύο φορές την εβδομάδα στην μικρή πίστα (τραβέρσα) σε ευχάριστο κλίμα και χαρούμενο παιχνίδι,

Τεστ απόδοσης

Τα τεστ απόδοσης αναφέρονται σε αθλητές  καθώς και αναρριχητές με εμπειρία πάνω περισσότερη από 2 χρόνια (ηλικία >16 χρ.). Στόχος των τεστ απόδοσης είναι να δώσουν ανατροφοδότηση στους αθλητές σχετικά με τις δυνατότητες και αδυναμίες τους ώστε να μπορέσουν οι προπονητές τους στη συνέχεια να προσαρμόσουν ένα πιο εξειδικευμένο πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες του αθλητή τους. Τα τεστ απόδοσης αποτελούνται από:

  • Ανθρωπομετρικές μετρήσεις
  • FMS (Functional Movement Screening)
  • Τεστ Κινητικότητας
  • Τεστ μέγιστης δύναμης των μυών του πήχη (Finger Flexors MVC)
  • Τεστ αναερόβιας λειτουργικότητας των μυών του πήχη (anaerobic endurance)
  • Τεστ αερόβιας λειτουργικότητας (Critical Force)
  • Μέτρηση μέγιστης δύναμης (maximal strength), ισχύς (power) και ταχύτητας (velocity) των μυών της έλξεις
  • Video analysis & Field climbing test (π.χ. ρυθμός αναρρίχησης)

**Τα τεστ θα διαμορφώνονται ανάλογα με τις ανάγκες των αθλητών, αναρριχητών και προπονητών.

Πρόγραμμα 2022-2023

Δευτέρα

Τρίτη

Τετάρτη

Πέμπτη

Παρασκευή

Σάββατο

Κυριακή

16.00-16.50

7-9 ετών Ακαδημίες

16.00-17.00

3-6 ετών

Αναρριχητικό παιχνίδι (μικρή πίστα)

16.00-16.50

7-9 ετών

Ακαδημίες

16.00-17.00

3-6 ετών

Αναρριχητικό παιχνίδι

(μικρή πίστα)

16.00-16.50

7-9  ετών Ακαδημίες

   

17-18.00

9-12 ετών Ακαδημίες

17.20-19.20

Αγωνιστικό

17.00-18.10

9-12 ετών Ακαδημίες

17.20-19.20

Αγωνιστικό

17-18.10

9-12 ετών

Ακαδημίες

   

18.10-19.20

12-15  ετών Ακαδημίες

19.30-21.30

Ελεύθερη αναρρίχηση

18.20-19.20

12-15 ετών

Ακαδημίες

19.30-21.30

Ελεύθερη αναρρίχηση

18.20-19.30

12-15 ετών

Ακαδημίες

   

19.30-21.00

Αγωνιστικό

 

19.30-21.00

Προπόνηση ενηλίκων με επίβλεψη προπονητή

 

19.30-21.00

Προπόνηση ενηλίκων

με επίβλεψη

προπονητή

   

21.00-22..00

Ελεύθερη αναρρίχηση

 

21.00-22.00

Ελεύθερη αναρρίχηση

 

21.00-22.00

Ελεύθερη αναρρίχηση

   

Συνδρομές μελών (μηνιαίες & ημερήσιες):

Αγωνιστικό τμήμα: 40€

Ακαδημίες & φυτώρια αθλητών: 40€

Αναρριχητικό παιχνίδι (3-6 ετών): 20€

Προπόνηση ενηλίκων: μηνιαία συνδρομή 40€, ημερήσια συνδρομή: 10€

Ενήλικες ελεύθερη αναρρίχηση (χωρίς τη βοήθεια προπονητή): μηνιαία συνδρομή 30€, ημερήσια συνδρομή: 10€

Προπόνηση υψηλών αποδόσεων: 40€

Τεστ απόδοσης: 12€

**Για τα μέλη του συλλόγου με μηνιαία συνδρομή και αθλητές του συλλόγου τα τεστ απόδοσης παρέχονται χωρίς επιπρόσθετες χρεώσεις.

Λίγα λόγια για τον προπονητήpalaiokeassas 79472

Ο Κωνσταντίνος Παλαιοκρασσάς είναι μεταπτυχιακός απόφοιτος του MSc Sport Science & Performance Coaching του Solent University, UK και προπτυχιακός απόφοιτος από το Τμήμα Επιστήμης Φυσικής Αγωγής & Αθλητισμού του πανεπιστημίου Θεσσαλίας. Κατά την διάρκεια των μεταπτυχιακών σπουδών του αφιέρωσε όλες του τις έρευνες με θέμα την μεγιστοποίησης της απόδοσης στο άθλημα της αναρρίχησης καθώς και πραγματοποίησε την διπλωματική εργασία με τίτλο ‘’ Force-Velocity & Power production differences between advance and elite male rock boulder climbers during a prone pull-up test ‘’. Επίσης, η αγάπη του για την προπονητική καθώς και η πρακτική του άσκηση ως προπονητής αναρρίχησης τον βοήθησαν να χτίσει την φιλοσοφία του ως προπονητής. Σύμφωνα με τα λόγια του:

«Η φιλοσοφία μου ως προπονητής αναρρίχησης είναι μία κοινή σχέση αλληλοσεβασμού: Ως προπονητής, έχω την υποχρέωση να ακούσω και να μάθω από τον αθλητή μου και την προσδοκία πως ο αθλητής μου θα κερδίσει χρήσιμα στοιχεία από τις γνώσεις μου. Τέλος νιώθω τιμή και μία απίστευτη χαρά ως προπονητής βλέποντας αθλητές και ασκούμενους μου να πετυχαίνουν τους στόχους τους»  

   Τέλος όραμα του Κωνσταντίνου για το μέλλον είναι να συμβάλει εποικοδομητικά στην ανάπτυξη της αναρρίχησης στην Ελλάδα καθώς και να καταφέρει τους ατομικούς του στόχους στα βράχια.